Magnesium Glycinat

Ja

Ja, Magnesiumbisglycinat lässt sich ausgezeichnet mit einer Vielzahl anderer Nahrungsergänzungsmittel kombinieren. Besonders synergistisch wirkt die Kombination mit Vitamin D3, da Magnesium als Cofaktor für die Aktivierung von Vitamin D im Körper benötigt wird. Ohne ausreichend Magnesium kann der Körper Vitamin D nicht in seine biologisch aktive Form umwandeln. Auch Vitamin K2 ergänzt diese Kombination sinnvoll, da es gemeinsam mit Vitamin D und Magnesium an der Calciumregulation im Körper beteiligt ist. Die Kombination mit Evylis Kollagen Peptide ist besonders naheliegend, da Glycin (das im Magnesiumbisglycinat enthalten ist) gleichzeitig die häufigste Aminosäure im Kollagen ist und die Kollagensynthese unterstützen kann. Auch Zink und Vitamin B6 sind häufige Kombinationspartner, da B6 die zelluläre Magnesiumaufnahme unterstützt. Omega-3-Fettsäuren und Magnesium ergänzen sich über unterschiedliche Mechanismen in ihrer Bedeutung für das Herz-Kreislauf-System und die Entzündungsregulation. Bei der Kombination mit Calcium sollte beachtet werden, dass Calcium und Magnesium um dieselben Transportwege konkurrieren können und daher idealerweise zeitlich versetzt eingenommen werden.

Die Empfehlung zur abendlichen Einnahme hat einen doppelten Hintergrund. Zum einen unterstützt Magnesium die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und kann durch seine Funktion als natürlicher NMDA-Rezeptor-Antagonist zur Entspannung der Muskulatur und des Nervensystems beitragen. Zum anderen wird beim Abbau von Magnesiumbisglycinat die Aminosäure Glycin freigesetzt. Glycin wirkt als inhibitorischer Neurotransmitter und kann laut einer Studie von Bannai et al. (2012, veröffentlicht in Frontiers in Neurology) die Kerntemperatur des Körpers leicht senken, was ein natürliches Signal für den Schlafbeginn darstellt. Die Kombination beider Effekte macht die abendliche Einnahme physiologisch sinnvoll, auch wenn das Produkt grundsätzlich zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann.

Zu den häufig beschriebenen Anzeichen einer suboptimalen Magnesiumversorgung gehören Muskelkrämpfe und Verspannungen, Zuckungen (insbesondere am Augenlid), erhöhte Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf, innere Unruhe und Nervosität, Kopfschmerzen und eine erhöhte Stressempfindlichkeit. Die Nationale Verzehrstudie II zeigte, dass etwa ein Viertel bis ein Drittel der deutschen Bevölkerung die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr nicht erreicht. Da der Körper bei einem Mangel zunächst auf die Magnesiumreserven in den Knochen zurückgreift, kann ein Defizit lange unbemerkt bleiben, bevor Symptome auftreten. Ein Bluttest beim Arzt (idealerweise die Bestimmung des intrazellulären Magnesiums, nicht nur des Serumwertes) kann Klarheit schaffen.

Der Magnesiumbedarf ist individuell und hängt von zahlreichen Faktoren ab. Chronischer Stress ist einer der stärksten Magnesiumräuber: Die vermehrte Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin erhöht die renale Magnesiumausscheidung nachweislich. Intensive sportliche Belastung führt zu Magnesiumverlusten über den Schweiß von bis zu 15 mg pro Liter, was sich bei mehrstündigen Trainingseinheiten erheblich summieren kann. Auch bestimmte Medikamente wie Protonenpumpeninhibitoren, Diuretika oder orale Kontrazeptiva können den Magnesiumhaushalt negativ beeinflussen. In solchen Situationen kann eine vorübergehende Erhöhung der Magnesiumzufuhr sinnvoll sein. Die hervorragende gastrointestinale Verträglichkeit von Magnesiumbisglycinat macht höhere Dosierungen in der Regel problemlos möglich, da die Chelatverbindung keine osmotische Wirkung im Darm entfaltet und somit auch bei höherer Zufuhr selten Verdauungsbeschwerden verursacht. Dennoch empfiehlt es sich, bei dauerhafter Einnahme höherer Dosen Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten zu halten, um die individuelle Versorgungslage einschätzen zu lassen.